banner6

banner14

Ramazan Bayramında beslenme önerileri

Medicabil Sağlık Grubu Nilüfer Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Uzm. Dyt. Merve Bahtiyar, Ramazan Bayramında ve sonrasında sağlıklı beslenme önerilerde bulundu.

SAĞLIK 29.03.2025, 00:59
Ramazan Bayramında beslenme önerileri
banner26

Yeterli ve dengeli beslenme hayatın her döneminde önemli olduğu gibi Ramazan Bayramı ve sonrasında da büyük önem taşıdığını söyleyen Bahtiyat, Ramazan Ayı beslenme düzeninin değiştiği bir dönem olduğu için vücuttan kaybolan enerji ve sıvının bu dönem sonrasında yerine konulması gerektiğini ifade etti.

Geleneksel olarak bayramda, yılın hiçbir döneminde olmadığı kadar çok miktarda çikolata ve tatlı tüketimi olduğuna dikkat çeken Uzm. Dyt. Merve Bahtiyar “Bayramda ikram edilen şeker, çikolata ve hamur işleri (börek, baklava vb.) gibi gıdalar kan şekerini hızla yükselten, enerji içeriği yüksek gıdalardır. Bu gıdaları bayramda çok sık tüketmek sindirim sistemi problemlerine ve kan şekerinin hızlı yükselmesine neden olarak çeşitli rahatsızlıklara yol açabilmektedir. Özellikle metabolik hastalığı olan kişiler yani kalp hastalığı, şeker hastalığı, tansiyon gibi rahatsızlığı olan kişiler daha büyük risk taşıdığından, bu kişilerin beslenmelerine daha fazla önem göstermesi gerekmektedir” dedi.

BAYRAM KAHVALTISINA DİKKAT!

Ramazan ayında sahur ve iftar şeklinde iki ana öğüne alışan vücudumuz, bayramda artan öğünsayısına hemen uyum sağlamayabileceğini söyleyen Merve Bahtiyar öğün sayısının kademeli olarak arttırmanın vücudumuzun adaptasyonu açısından çok daha konforlu olacağını belirtti. Medicabil Sağlık Grubu Nilüfer Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Uzm. Dyt. Merve Bahtiyar “Bayram sabahına hafif ve dengeli bir kahvaltıyla başlamak önemlidir. Bayramdaki ikramları düşündüğümüzde zengin öğünler, tatlı ikramları beslenme düzeninizi karbonhidrat ve yağlardan zengin bir hale getirecektir. Bu yüzden proteine ağırlıklı bir beslenmeyi tercih etmek günlük dengeyi kurmakta yardımcı olacaktır” şeklinde konuştu.

TATLI TÜKETİMİ KONTROLLÜ OLMALI

Uzm. Dyt. Merve Bahtiyar açıklamasını şöyle tamamladı: “Bayram sofralarının olmazsa olmazı tatlılardır. Ancak tatlı tüketiminde porsiyon kontrolüne dikkat etmek çok önemlidir. Günlük tatlı tüketimini tek porsiyon ile sınırlayarak, mümkün olduğunca sütlü tatlıları tercih edin. Bir porsiyon tatlı; yaklaşık 2 küçük dilim baklava, küçük bir kase sütlü tatlı veya 3-4 küçük kare çikolataya karşılık gelmektedir.

Tatlıları takip eden öğünlerin hafif ama sağlıklı yemeklerden oluşması önem kazanmaktadır. Çikolata ve tatlı tüketiminin aşırı olması nedeniyle ishale, kusmaya neden olabileceği ve doygunluk hissi nedeniyle ana öğün tüketimini kısıtlayacağı için, mümkünse yemekten sonra meyve tatlıları, dondurma ve puding tatlıları tercih etmeye çalışın.

Bayram sonrası beslenme düzenine yavaş ve sağlıklı şekilde dönmek önemlidir. Ara öğünlerde tatlı yerine meyve tüketimi tercih ederek hem tatlı isteğinizi azaltabilir hem de vücudunuza vitamin ve lif desteği sağlayabilirsiniz. Uzun süre aç kalmaktan veya düşük kalorili şok diyetlerden kaçının; dengeli ve yeterli beslenmeye geçiş yaparak sağlığınızı koruyun. Ayrıca, Ramazan ve bayram döneminde bozulan uyku düzeninizi mümkün olduğunca erken uyuyarak ve düzenli uyku saatleri oluşturarak yeniden düzenlemeye çalışın. Düzenli uyku, beslenme ve metabolizmanızın sağlıklı şekilde normale dönmesine yardımcı olacaktır.”

banner9
#Medicabil Sağlık Grubu #Uzm. Dyt. Merve Bahtiyar
Yorumlar (0)
 
6
hafif yağmur
banner36
Namaz Vakti 30 Nisan 2025
İmsak 06:47
Güneş 08:18
Öğle 13:10
İkindi 15:31
Akşam 17:52
Yatsı 19:17
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 31 80
2. Fenerbahçe 31 75
3. Samsunspor 32 54
4. Beşiktaş 31 52
5. Eyüpspor 32 50
6. Başakşehir 31 48
7. Trabzonspor 31 45
8. Göztepe 31 43
9. Konyaspor 32 43
10. Kasımpaşa 31 42
11. Gaziantep FK 31 42
12. Kayserispor 31 40
13. Antalyaspor 31 40
14. Rizespor 31 37
15. Sivasspor 32 34
16. Alanyaspor 31 34
17. Bodrum FK 32 34
18. Hatayspor 31 19
19. A.Demirspor 31 -2
Takımlar O P
1. Kocaelispor 36 69
2. Karagümrük 36 63
3. Gençlerbirliği 36 62
4. Bandırmaspor 36 60
5. İstanbulspor 36 58
6. Erzurumspor 36 58
7. Iğdır FK 36 55
8. Boluspor 36 55
9. Amed Sportif 36 54
10. Ümraniye 36 53
11. Esenler Erokspor 36 52
12. Keçiörengücü 36 51
13. Ahlatçı Çorum FK 36 51
14. Sakaryaspor 36 48
15. Pendikspor 36 45
16. Manisa FK 36 44
17. Ankaragücü 36 42
18. Şanlıurfaspor 36 40
19. Adanaspor 36 30
20. Yeni Malatyaspor 36 -21
Takımlar O P
1. Liverpool 34 82
2. Arsenal 34 67
3. Newcastle 34 62
4. M.City 34 61
5. Chelsea 34 60
6. Nottingham Forest 33 60
7. Aston Villa 34 57
8. Fulham 34 51
9. Brighton 34 51
10. Bournemouth 34 50
11. Brentford 33 46
12. Crystal Palace 34 45
13. Wolves 34 41
14. M. United 34 39
15. Everton 34 38
16. Tottenham 34 37
17. West Ham United 34 36
18. Ipswich Town 34 21
19. Leicester City 34 18
20. Southampton 34 11
Takımlar O P
1. Barcelona 33 76
2. Real Madrid 33 72
3. Atletico Madrid 33 66
4. Athletic Bilbao 33 60
5. Villarreal 33 55
6. Real Betis 33 54
7. Celta Vigo 33 46
8. Osasuna 33 44
9. Mallorca 33 44
10. Real Sociedad 33 42
11. Rayo Vallecano 33 41
12. Getafe 33 39
13. Espanyol 33 39
14. Valencia 33 39
15. Sevilla 33 37
16. Girona 33 35
17. Deportivo Alaves 33 34
18. Las Palmas 33 32
19. Leganes 33 30
20. Real Valladolid 33 16